核心提示：很多人在學習工作中長期保持不良姿勢以及隨著年齡的增長椎間盤發生蛻化，長此以往，有些脊椎關節“站錯了隊”，就會壓迫脊神經、交感、副交感神經、椎動脈、頸動脈竇等，從而引發各種病癥。

人體的脊椎關節平衡是相對的，人只要每天都在動，脊椎關節錯位就是不可避免的，可以說錯位與歸位是永無休止地交替進行著。只是錯位是絕對的，而運動中自我歸位是相對的。很多人在學習工作中長期保持不良姿勢以及隨著年齡的增長椎間盤發生蛻化，長此以往，有些脊椎關節“站錯了隊”，就會壓迫脊神經、交感、副交感神經、椎動脈、頸動脈竇等，從而引發各種病癥。

飛龍醫療今天給大家介紹了5個簡易的脊柱保健動作，給我們的脊柱減壓，可在每天起床之前練習：

第一側臥轉體 左側臥，處于下方的左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身做前后轉體運動，幅度宜大，使腰部充分旋轉。翻身后如法轉體，左右各做3~6次。

第二拿捏后頸 仰臥或側臥，一手托在頭后，手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部合力捏那后頸，手指觸及凸起的椎關節時，可停在該處多拿捏幾次，左右兩側由上而下、由下而上往復2~3遍，達到左右轉頸均感舒適為佳。

第三仰頭搖正 仰臥位，以右側為例，左手托在頭后，頭向右轉30度。右手掌托著下頜部，手指向著右耳。短促用力，右手向上推下頜部，做仰頭動作，并向右上方復正，每次2~3下。雙手換位后做左側。如果有頭頸部一側不適的，應先做好的一側，再做不舒服的一側。

第四引身舒脊 仰臥后雙手重疊托住后頸枕下部，雙下肢屈曲，足跟略分開放平，盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而向下移，由于雙手將頭頸部穩住，達到頸、胸、腰椎椎間受牽引而使各椎間距增寬?？上茸鰡瓮葼恳?，左右各牽拉2~3下，再做雙下肢牽引2~3次。

第五仰臥挺胸 仰臥后雙手重疊托在后頸部，雙下肢自然伸直。以頭、臂部作支點，將背部抬離床，同時吸氣。用力將背放回床上，同時呼氣。輕快地做30~100次，剛開始的時候每10下停一次，等呼吸順暢后繼續。

提醒：以上練習適宜健康人預防脊柱疾病，練習時注意不可以超出自己的活動限度與能力。若是屬于疾病患者應該先咨詢專業醫師，根據自身情況是否采用非手術防治方案，以免發生意外！