腰椎是支撐整個身體的部位，腰椎健康與否直接關乎到男性健康，所以說腰椎保健是十分重要的。如何保護腰椎？關愛男性健康，特別推薦如下幾種保護腰椎的鍛煉方法，如果你需要經常從事體力勞動，那就請多多運動，保護好腰椎健康。

1、鍛煉下身的肌肉群

強健的腿部能夠有效分擔腰背部負擔，從而阻止和緩解腰椎疾病的形成。其中游泳，尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

2、早上活動腰椎部

熟睡一夜后，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

3、控制體重，保護腰椎

統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000～5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。所以要控制體重，保護腰椎。

4、倒退行走

倒退的行進方式是腰椎最喜歡的，倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。  

飛龍醫療外星艙提醒的是，男人一般都是干過體力勞動，而體力勞動是最傷腰椎健康的，如果你經常干體力活，就請保護好自己的腰椎，所以男人們要重視對腰椎的保健護理。