據說有60%-80%的人在這一生中會經歷至少一次腰痛，如果你腰痛了，你首先會懷疑什么？

  且不說腰痛的原因五花八門，即使你就是腰椎間盤突出，也不一定會痛。什么意思呢？

  腰椎間盤突出≠腰椎間盤突出癥，“腰椎間盤膨出”、“突出”、“脫出”只是醫學上用來描述椎間盤突出程度的詞語，代表的只是影像學上的改變，而影像學上的突出程度經常會與病人的癥狀不吻合。許多沒有腰腿痛癥狀的患者，腰椎檢查報告單上會顯示“腰椎間盤突出”。相應的，有些患者報告單上顯示椎間盤突出并不明顯，但是腰腿痛卻十分嚴重。弄清楚了這一點，接下來我們再來探討一下有關腰痛的常見防治方法是否真的有用。

  很多人都想找一個不用去醫院，即使無用也不會對身體有害的方法來嘗試性得緩解病情，倒著走是很多腰痛患者都愿意去嘗試的方法。一來這項運動技術難度不高；二來緩解腰痛江湖傳言很久，知名度比較高，甚至得到了部分醫生的建議。這項運動到底有沒有效呢？

  倒走其實是比較常見的健身方式和康復訓練方法。倒走對于腰痛的作用機制尚不清楚，但是有文獻推測是這樣幾方面：

  1、倒走可以鍛煉核心肌群的力量，改善腰部血液循環及核心肌群的協調模式。與正走相比，倒走訓練使腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌及臀大肌的肌力增強，并且倒走時軀干肌的活動也增強了，這可能是倒走能緩解及預防腰痛的一個重要原因。

  2、倒走時重心后移，脊柱受力更符合生理曲度。

  3、倒走時軀干穩定性增加（有待進一步研究）。

  4、倒走時足底各部位壓強較自然行走分布更均勻，增加了全足觸地時間，對足底的保護最到位，提高了人體的平衡能力，對腰腿痛的防治有一定效果。

  綜上可以看出，倒走對于腰痛并非空穴來風，而是有一定道理的。但是，并不成熟。并且，倒走是否能治療腰椎間盤突出目前并沒有明確的證據。需要注意的是在進行倒走訓練的時候要提前考察好場所的環境，保證安全，最好有人陪同，避免摔倒等意外的發生。平衡性差、患有骨質疏松的老年人不建議進行倒走訓練。