現在越來越多的人不管男女老少，總是念叨，我的脊柱酸、腰酸背痛.....脊柱的健康保護工作是不是真的很難做好呢？其實不然，每天只需要花上幾分鐘就可以讓我們的脊柱聽起來。下面我們來看看脊柱健康五節操是怎么做的！  

  第一節：隔墻看戲

首先踮起腳尖，立起后腳跟，軀干拉直，脖子伸長，下巴往上抬。這節操最大的特點就是用自己的肌肉把自己的后背整個肌肉拉直，相當于把脊柱拉直，做自我牽引，每天只需做三分鐘。

第二節：十點十分操

當兩只手側平舉起的時候，在表針上叫9:15，這個時候各向上5個刻度，就變成十點十分。每當手臂上來下去的時候，可以摸一下自己的頸部肌肉，隨著這個過程，支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛煉，注意手一定放在自己的兩側，往后張開。每天做一分鐘。

第三節：頭手對抗操

兩只手交叉著放在自己的枕后部，然后保持雙眼平視前方，你的頸椎是自然正常的位置，你的手向前用力，頭向后用力，這樣用力、放松，一方面提高頸后肌肉的力量，一方面能促進頸后的血液循環，對頸椎是非常好的保健動作?？梢跃徑饧∪獾钠?，特別肌肉在做運動的時候，局部的血液循環量在加大，血液循環量加大以后，局部的營養都會得到改善，這樣可以遠離一些肌肉的損傷，保證疲勞以后產生的酸性物質，通過加大循環以后都會消除。特別是伏案工作的人，可每天做上兩分鐘。

第四節：旱地劃船操

首先雙腳叉開，兩手前伸，挺胸塌腰向前。這個時候假設兩手握住船槳，兩手向后劃。這個動作雖然看似簡單，但是真正的技術要領，是在兩手劃來的時候，后背肌肉要使勁，向前伸時放松，向后劃時用力，這節操可以每天做一分鐘，能有效解除后背酸痛。

第五節：大飛雁操

首先向前邁開半步，重心開始移到前面這條腿上，兩手側平舉，這個是個簡單的動作，復雜的動作在于兩個手向后飛起來，抬頭看房頂，這個時候大家可以看到，整個脊柱都參與運動了。這個動作左邊做三十秒，右邊也做三十秒。交替做，這個動作對后背有問題的人，有很好的緩解作用。

此外，做操的時候還有不少需要注意的細節，老年人做好別做諸如劃圈等環繞動作，以免出現頭暈等不適癥狀。在做這些除了這五節操，還建議中老年以及病友可以做這樣一個動作，即將左手輕輕搭在座位上，起一個保護作用，抬起你的右側上肢、右側下肢，昂頭，上肢和下肢都往后使勁，這樣用力、放松，反復做，比較簡單安全，也同樣有很好的效果哦。

動作的過程中，如果出現了疼痛、或者原先的癥狀越來越厲害的情況下，則應馬上停止做操。